運動しながらやっていること　自分でも変だと思います🤣

こんにちは。かこかと申します。

最初に簡単な自己紹介をさせてください。

https://www.shibakin.com/self-introduction/

Twitterもやってます。

https://twitter.com/Shibakin_2019

自己紹介欄にも書いていますが、私は週に４回ほどジムに通っています。

今年に入ってからジムに通い始めたのですが、今のところまだその習慣を続けることができています。

https://www.shibakin.com/jim-running/

今回はジムでどんなことをしているのかを紹介したいと思います。

完全に思い込みでやっていることもあるので、効果のほどは保証できません😂

Baik, ayo mulai !! 🤩
（インドネシア語で、それでは始めましょう、の意味です😋）

 

まず、私がジムに行って何をやっているかを紹介したいと思います。

• 太ももの筋トレ
• 胸の筋トレ
• 腹筋の筋トレ
• ３０～４０分のランニング

これが私のルーティンメニューになります。

はい、何の変哲もない普通のメニューですね🤣

私が選んだジムというのは２４時間オープンのジムです。

家から近いこともあるのですが、月会費も３８５０円と安いのでここに決めました。

その代わりと言ってはなんですが、施設の質はあまり高くありません。

会費が高いジムだとプールがあったり、いろんな種類の筋トレ器具が揃っていたりします。

また、サウナや温泉などが付いているところもありますよね。

私も以前そういうところに通っていたのでその充実ぶりはよく理解しています。

それに比べて私が通うジムは筋トレ器具は６種類ほどしかなく、
プールやサウナはもちろん、シャワーもありません。

それが会費が安い理由だと思っていますが、私にはちょうど良いかなと思っています。

器具が多いとどれをやればいいのか迷ってしまいますし、
どうしても器具が多いと全部やらないといけないのでは？という気持ちになってしまいます。
使わない器具が多いともったいない、という気持ちになってしまう人もいると思います。

今のジムだと逆にそういった迷いが生まれることがないので、これとこれをやろう、
という風に割り切って考えることができます。

また、いろんな器具を使うと当然時間も長くなります。
そうなるとジムに通う時間の調整をするのが難しくなってくるんですね。

長時間滞在しないといけない（という気持ちになる）

→　時間調整するのが難しくなる

→　通うのが難しくなる

→　続かない

という循環に陥ってしまうのかなと思っています。

強いて言うならばシャワーくらいは欲しいかなと思いますが、
家が近いのでそれもそんなに大きな問題にはなっていません。
ジムから家までの短時間だけ汗で気持ち悪いのを我慢すれば良いだけです。

このように、自分の求める項目を満たしてくれるジムを選ぶというのも
継続させるにあたっては重要な要素かなと思っています。

少なくとも高いお金を払って良い環境があれば良いというものではないと思います。

高い金を払えばそれだけで痩せられるわけでも筋肉がつくわけでもないので、
やはり一番重視するべき項目は継続できる環境かどうかということだと思っています。

 

もともとはランニングマシンを使うことを目的としていたのですが、
筋トレをやり始めてから体力作り効果がさらに実感できるようになりました。

特に太ももの筋肉ですね。

階段の上り下りがとても楽になったのを実感しています。

こういう効果を実感できると長続きする理由にもなりますよね。

ランニングは３０分～４０分をめどにしています。

もっと長くてもいいのかもしれませんが、続けられる範囲で、というのを基準にしているので、
私にはこれくらいがちょうど良いです。

ちなみに、やはりいつも走っていると途中でやめたくなる時があります。
２０分くらい走ったところで、今日はこのくらいでやめたいなー、
と思うことがありますが、実は３０分走る時より４０分走る時の方がそういう気持ちになることが少ないというのが私の実感です。

なんでですかね。
自分でもよく理由がわかっていませんが、平日にジムに行く場合は３０分、休日は３０分～４０分でどちらでもOKという風に決めています。

あと、胸の筋肉が付いてきたのが実感としてわかります。

筋トレをしてパンプアップした直後には自分でいつも胸を触っています。

はい、気持ち悪いですよね😂

あとは腹筋ですね。

腹がへこんできて、今まで苦しかったズボンが楽になってきているのを実感しています。

このように少しずつではありますが、やったらやっただけの効果が感じられるのが筋トレの良いところです。

いきなり高い負荷をかけてぜーぜー言うまで自分を追い込むのではなく、
少し物足りないかな、という程度でやめるのがコツかな、と思います。

何度も言いますが、継続することが一番重要です。

頑張るぞ！！
短期間で筋肉もりもりになるぞ！！

という気合任せのやり方では継続することは困難です。

ちょっと緩いくらいの設定にしておき、
サボってしまったなぁ
とか、
今日も行けなかったなぁ
というように自分を責めなくて良いようにしておくことが重要です。

そのうち成果が感じられるようになってきたら自動的に継続できるようになってくるので、
そこから少しずつ負荷を上げていけばいいのです。

 

あと、最後にこれをお話ししておきます。
科学的根拠はありませんので悪しからずご容赦ください😅

私はランニング中、鼻だけで呼吸しています。

そういうと、私の妻にも驚かれますが、苦しいのを承知の上で鼻呼吸だけにしています。

少し前にロングブレスダイエットというのが流行りましたよね？

このダイエット方法に関連する記事を読んだことがあるのですが、
ロングブレスにすることによって髪が生えてくるという事例があったそうです。

また、呼吸法に関する本を以前どこかで読んだことがあるのですが、
そこにも呼吸方法を改善することによって発毛に効果があると書かれていました。

どちらも、
大きく呼吸をすること
鼻を使って呼吸をすること
というのがキモであったと記憶しています。

なので、ランニング中は鼻呼吸だけにし、時々深呼吸をするように大きく息を吸って吐く動作も取り入れています。

走ってる最中に深呼吸！？

と思われるかもしれませんが、慣れてくると意外とこれが気持ちよくなってくるんですよね。

そこから普段の生活でも鼻呼吸と大きく呼吸をすることを心がけるようにしています。

今のところ明確に発毛に好影響が出ているのを実感はできていませんが、
何事も継続が大事ですので続けてみたいと思っています。

効果が実感できた際には皆さんにご報告したいと思いますので、
乞うご期待です😍

 

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